Student मानसिक तनाव से निजात कैसे पाएं ?

मानसिक थकान को मेंटल फटिक कहा जाता है और यह शारीरिक थकान से कहीं कम असर नहीं छोड़ती । मानसिक थकान का सामना अक्सर विद्यार्थियों को करना पड़ता है । आज के युग में लगभग हर क्लास या विभिन्न परीक्षाओं का पाठ्यक्रम बहुत विस्तृत हो गया है जिसे पढ़ने के लिए बेहद मानसिक कसरत करनी पड़ती है । इससे बच्चे मानसिक रूप से बहुत थकने लगते हैं । यह स्थिति ऊंची कक्षाओं में प्रतियोगी परिक्षाएं दे रहे उम्मीदवारों के सामने बहुत आती है । उन्हें तैयारी के दौरान लगभग रोज ही इस तरह की मानसिक थकान का सामना करना पड़ता है । खुशी की बात यह है कि इस मानसिक थकान को दूर करने के कई उपाय उपलब्ध हैं , जिनका प्रयोग कर इस तरह की मानसिक थकान से उबरा जा सकता है ।

 लगतार बहुत देर तक पढ़ने का मतलब है आप लंबे समय से बैठे हैं । ऐसे में टहलना एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसके लिए न तो किसी प्रकार के उपकरण की जरूरत पड़ती है और न ही किसी प्रकार के दिशा निर्देशों की । अमेरिका की टेक्सास यूनिवर्सिटी के शोध के मुताबिक पढ़ाई के दौरान बीच बीच में खुली हवा में घूमने से ताजी हवा फेफडों में आती है इससे आप पुनः ऊर्जा से भरे हुए पढ़ाई की तरफ लौटेंगे और आपका मन फिर प्रफुल्लित हो जाएगा।

 थोड़ी कसरत भी उपयोगी Stress-Problem-Solution-in-hindi

 जब आप लगातार पढ़ाई कर रहे होते हो तो बीच – बीच में हाथ पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग करें । इससे आपका दिमाग शांत होगा तथा आपको नई ऊर्जा मिलेगी । अरस्तू ने कहा है कि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मस्तिष्क  का निर्माण होता है।

 कई कई घंटों तक पढ़ते हुए आप अपने मित्रों तथा परिजनों से कट जाते हैं । ब्रेक के दौरान आप चाहें तो फोन से या जाकर भी उनसे मिल सकते हैं । थोड़ी हंसी ठिठौली से आपको अच्छा लगेगा । वैज्ञानिकों के मुताबिक स्टडी ब्रेक के दौरान थोड़ी गपशप करने से दिमाग हल्का हो जाता है । इस दौरान कई ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो फैसला लेने की प्रक्रिया में मदद करते हैं।बस ध्यान रहे कि बातचीत ज्यादा लंबी न खिंच जाए , क्योंकि आपको अपनी पढ़ाई पर लौटना भी है।

 खाना खाने के लिए एक ब्रेक लें । मनपसंद ताजा और पौष्टिक खाना खाएं । ऐसा खाना जो आपको सारा दिन ऊर्जावान रख सके । शोधकर्ताओं के मुताबिक दिमाग के विकास के लिए विटामिन और खनिज बहुत जरूरी हैं । साथ ही पानी पीना भी बहुत जरूरी है ।

नहाने से सिर्फ शरीर की सफाई नहीं होती , बल्कि मन में ताजगी भी आती है । यह ताजगी पढ़ाई करने में बहुत सहायक होती है ।

 कई शोधों के मुताबिक फेसबुक या वाट्सअप पर बहुत ज्यादा समय बिताने के बजाए संगीत सुनना एक बेहतर विकल्प है । यह स्थापित तथ्य है कि संगीत मानसिक थकान बहुत जल्दी दूर कर सकता है । आप भी स्टडी ब्रेक के दौरान इस उपाय को काम में ले सकते हैं । यह कोई खर्चीला तरीका भी नहीं है । आप अपनी पसंद के गीत गजल ठुमरी या कव्वाली आसानी से अपने मोबाइल फोन तक पर सुन सकते हैं । इससे पढ़ाई की मानसिक थकान तो दूर होगी ही मन में आ रहे निगेटिव विचारों पर भी रोक लगेगी ।

 क्रिएटिव होने के कई तरीके हैं उनमें से एक सरल और आसान तरीका है ड्राइंग या स्केचिंग करना । जब आप चाहते हो तब अपने मन को पढ़ाई की तरफ से मोड़कर स्केचिंग या ड्राइंग में लगा सकते हो । यह ड्राइंग या स्केचिंग आपके किसी मित्र की हो सकती है तथा प्रियजन की हो सकती है ।

 स्टडी ब्रेक के दौरान कुछ मिनट ध्यान लगाने से मन शांत हो जाता है । इससे एकाग्रता तो बढ़ती ही है साथ ही पढ़ा हुआ पाठ ज्यादा समय तक याद रहता है ।

 कई बच्चे पढ़ाई के दौरान फास्ट फूड खाते और कोल्ड ड्रींक भी पीते हैं , जो अच्छा विकल्प नहीं है । पढ़ाई के दौरान बार – बार चाय या कॉफी की आदत पड़ जाती है , जो अच्छी नहीं होती । यह सही है कि चाय – कॉफी मानसिक थकान दूर करती है , लेकिन इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए । कई बच्चे पढ़ाई के दौरान टी . वी . देखने लगते हैं या मोबाइल चलाने लगते हैं यह भी उचित नहीं है । क्योंकि इससे एकाग्रता भंग होती है ।

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